پذیرش پذیرش در زمینه روانشناسی به چه معناست و چرا یک موضوعِ محبوب در دنیای بهداشتِ روان است؟ برای پاسخ به این سوال، باید گفت: مفهوم پذیرش که در این جا مورد بحث قرار می‌دهیم، «گرفتن موضعِ آگاهیِ بدون قضاوت و پذیرشِ فعالِ تجربه ی افکار، هیجانات و احساسات بدنی در حین وقوع» است. پذیرش به این معنا نیست که اجازه دهیم دیگران با ما بد رفتار کنند یا از ما سوء استفاده کنند. پذیرش فقط به این معنی است که ما در افکار ، احساسات و تجربیات پیرامون خود (گیر) نمی کنیم. یکی از ایده‌های کلیدی پذیرش در روان‌شناسی این است که هیجانات و احساس های ناخوشایند بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی هستند. مثلاً در زمان‌های مختلف خود را غمگین، عصبانی، ناامید، بی‌حوصله، غمگین و دلشکسته خواهیم دید. هیچ کس، حتی با ثبات ترین افراد، عاری از این احساسات و هیجانات نیستند. وقتی این احساسات ، ناگزیر به وجود می آیند، دو راه برای واکنش وجود دارد: مقاومت یا پذیرش. برای بسیاری از ما، مقاومت، واکنشی از پیش تعیین شده است. مقاومت فقط انرژی ما را میگیرد، بدون اینکه چیزی را تغییر دهد. به هر حال، تجربه احساسات و هیجانات منفی لزوماً «خوشایند» نیست، و بنابراین ما آگاهانه یا اغلب ناخودآگاه سعی می کنیم از آنها اجتناب کنیم یا در برابر آنها مقاومت کنیم. مثلاً برای اجتناب ممکن است تلویزیون تماشا کنیم، در فضای مجازی پرسه بزنیم، سیگار بکشیم، بخوریم، بنوشیم، بخوابیم تا حواس خود را از این احساسات ناخوشایند پرت کنیم. پس به خاطر همین مقاومت و اجتناب، خودمان را در دام عادات بد می اندازیم. روانشناسان دریافته اند که تلاش برای مقاومت یا اجتناب از برخی تجاربِ ناخوشایند می تواند باعث آسیب روانی بیشتر شود (هیز و همکاران، 2006).

بی خوابی مثال خوبی از این پدیده است . پیش آمده تا به حال در رختخواب دراز کشیده باشید، و نتوانید بخوابید، و به طور فزاینده ای در مورد ناتوانی خود در به خواب رفتن آشفته شده باشید؟ و این مقاومت در برابر بیخوابی، بیخوابی را در شما بیشتر دامن زده باشد؟ بله مقاومت در برابر (بی خوابی) یک فرآیند فعال است که بیشتر از به خواب رفتن شما جلوگیری می کند. پس جایگزین مهم برای مقاومت در برابر تجربه ما (پذیرش) است:

●پذیرفتن احساسات و هیجانات ناخوشایند

● نشستن با آنها به جای تلاش برای فرار از آنها

در مثال بی خوابی، برای تمرین پذیرش، بهتر است به جای مقاومت تصدیق کنید که احساس بی قراری، نگرانی یا اضطراب دارید - و به خودتان اجازه دهید که چنین احساسی داشته باشید. بپذیرید که به خواب نمی روید و به سادگی تجربه خود را مشاهده کنید. و از بی خوابی یک فرصت بسازید برای مطالعه یا هر فعالیت سازنده دیگر. رها کردن ذهنی می تواند سیستم را آرام کند و به نوبه خود به شما اجازه می دهد به خواب بروید. این فقط یک نمونه از این است که چگونه پذیرش ممکن است زندگی روزمره شما را تغییر دهد.